Contact opnemen met je ex na een breuk kan spannend, emotioneel en soms verwarrend zijn. 😔 Je voelt misschien onzekerheid, angst of hoop dat het weer goedkomt. Het is heel normaal om deze emoties te hebben, maar als je niet bewust met je gevoelens omgaat, kunnen ze je gedrag beïnvloeden.
Het is daarom belangrijk om rust en controle te bewaren terwijl je contact opbouwt. Hier zijn drie stappen die je daarbij helpen:
1. Herken je triggers 😌
Veel emoties ontstaan door specifieke situaties of gedachten. Misschien voel je je onzeker als je ex niet direct reageert, of wordt je verdrietig door herinneringen aan jullie relatie.
Tip: Neem de tijd om te ontdekken wat jouw emoties activeert. Schrijf het op: wat maakt je boos, verdrietig of onzeker? Door bewust te zijn van je triggers kun je beter voorbereid en kalm reageren, in plaats van impulsief te handelen.
Voorbeeld: Stel je merkt dat je hart sneller gaat kloppen wanneer je ex een nieuwe foto op social media zet. Als je dit herkent, kun je kiezen om even een pauze te nemen of iets te doen dat je ontspant voordat je reageert.
2. Stel duidelijke grenzen ⛔
Het is belangrijk om voor jezelf te bepalen wanneer, hoe vaak en op welke manier je contact zoekt. Zonder grenzen kun je verstrikt raken in emoties, overcommuniceren of te veel druk leggen op jezelf én je ex.
Tip: Maak een plan. Bijvoorbeeld:
-
Alleen berichten sturen op specifieke momenten
-
Niet meer dan één reactie per dag sturen
-
Tijd nemen om eerst je gevoelens te verwerken voordat je antwoordt
Door grenzen te stellen, bescherm je je eigen emotionele welzijn en geef je het contact een gezonde structuur.
3. Focus op jezelf 🌱
Emoties reguleren betekent ook dat je aandacht houdt voor jezelf. Blijf werken aan je eigen welzijn, hobby’s, sociale contacten en persoonlijke groei. Hoe sterker en stabieler jij bent, hoe gemakkelijker het is om rustig en zelfverzekerd contact te onderhouden.
Tip: Plan dagelijks momenten waarin je bewust iets doet voor jezelf: sporten, lezen, wandelen of mediteren. Zo vul je je eigen energie aan en laat je minder ruimte voor impulsieve reacties of over-analyseren.
💡 Emoties beheersen is een vaardigheid die je kunt leren. Door bewust te oefenen met triggers, grenzen en zelfzorg, word je sterker en kalmer tijdens het contactproces. Dit geeft niet alleen rust, maar vergroot ook de kans op een positieve connectie met je ex.
Wil jij leren hoe je je emoties reguleert en strategisch contact legt zonder jezelf te verliezen? Plan vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe coaching jou kan helpen om kalm, zelfverzekerd en effectief te handelen.
